Agar Tubuh Tetap Bugar Saat Puasa

 

Agar Tubuh Tetap Bugar Saat Puasa


Baca juga info : kursus bahasa inggris


Menjalankan ibadah puasa dengan kondisi tubuh tetap fit dan bugar menjadi harapan setiap Muslim. Mengatur pola makan sehat saat berbuka dan sahur ternyata menjadi kunci penting untuk menjaga tubuh tetap prima selama berpuasa.

Ahli Gizi Universitas Gadjah Mada (UGM) Dian Caturini Sulistyoningrum mengungkapkan, puasa dengan kondisi tubuh tetap bugar dan sehat dapat dicapai dengan mengatur nutrisi agar optimal dan manajemen waktu makan yang baik. Utamanya, saat sahur dan berbuka.

Baca juga info : info kursus bahasa inggris


"Saat puasa jendela makan menjadi terbatas dari jam enam sore sampai empat pagi, waktu terbatas ini bagaimana kita bisa mengoptimalkan nutrisi masuk ke tubuh yakni dengan mengatur asupan gizi tepat saat buka dan sahur," kata Dian, Kamis (17/5).

Saat berbuka, dianjurkan memulai dengan minum air putih untuk merehidrasi tubuh setelah lebih dari 12 jam berpuasa. Selain itu mengkonsumsi kurma yang memiliki kandungan gula alami dan sumber serat, sehingga bisa dengan cepat memulihkan energi.

Baca juga info : info biaya kursus bahasa inggris   
                    

Ia mengimbau agar tidak makan buru-buru. Lulusan The University of British Columbia itu menyarankan, lebih baik segera penuhi asupan cairan baik dari air putih, jus buah, buah maupun makanan yang kaya cairan dan serat.
Ketika buka, sebisa mungkin hindari minuman bergula karena bisa cepat menaikkan kadar gula dan menyebabkan rasa kantuk. Ada pula minuman bersoda yang justru memicu keinginan minum karena dehidrasi dan kafein yang tingkatkan produksi urine.

Baca juga info : kursus bahasa inggris di al azhar pare


"Kurangi juga makanan berlemak tinggi, makanan yang digoreng, dan yang mengandung kadar garam tinggi karena makanan asin justru membuat orang mudah haus," ujar Dian.
Mengatur pola makan waktu sahur juga tidak kalah pentingnya. Dian mengatakan, menjaga pola makan sehat kala sahur penting dilakukan sebagai energi, untuk memenuhi kebutuhan seharian berpuasa.

Baca juga info : info kursus bahasa inggris mudah


Namun, saat sahur asupan kalori perlu diperbanyak dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang bisa diperoleh dari makanan seperti ubi, singkong, jagung, nasi merah, dan roti gandum.
"Pilih sumber karbohidrat dengan serat tinggi karena makanan tersebut dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga bisa menahan lapar lebih lama. Penuhi juga makanan tinggi protein dan lemak sehat kala sahur," kata Dian.

Baca juga info : kursus bahasa inggris di pare


Sama seperti waktu berbuka, Dian menganjurkan untuk mengurangi makanan asin dan berminyak karena akan cepat menyebabkan rasa lapar pada siang hari. Demikian juga menghindari minuman yang mengandung soda dan kafein.
Selama puasa, tubuh tetap membutuhkan asupan air putih minimal dua liter atau delapan gelas per hari. Untuk menjaga asupan, bisa diatur konsumsi air dengan minum dua gelas air putih saat buka, empat saat makan malam, dan dua gelas saat sahur.

Baca juga info : Info kampung inggris pare       


Selain menjaga pola makan saat buka dan sahur, olahraga dengan pas dan sesuai porsi tetap dapat dilakukan saat puasa untuk menjaga badan tetap fit. Tapi, ia menyarankan agar memilih olahraga ringan seperti jalan, sepeda statis, dan aqua fit jelang berbuka.

"Prinsipnya puasa tetap boleh berolahraga, tapi disesuaikan dengan porsi masing-masing agar tidak meningkatkan dehidrasi," ujar Dian.

Baca juga info : daftar kursus kampung inggris pare
 

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Mengapa Menara Pisa tak Pernah Jatuh?

Image
Mengapa Menara Pisa tak Pernah Jatuh? Baca juga info : kursus bahasa inggris Menara Pisa berposisi condong lebih dari 800 tahun. Banyak orang pasti bertanya-tanya mengapa menara miring ini tidak jatuh meskipun diterpa empat kali gempa bumi. Selama lebih dari 20 tahun, para periset mencoba mencari tahu penyebab Menara Miring Pisa menjadi tempat yang unik. Para insinyur dan ilmuwan tanah telah menyimpulkan alasan mengapa menara itu miring adalah alasan yang sama mengapa menara tidak pernah runtuh. Baca juga info : kursus bahasa inggris di al azhar pare Studi baru yang dipimpin oleh seorang profesor dari Roma Tre University menghubungkannya dengan sesuatu yang disebut interaksi tanah-struktur dinamis. Pada dasarnya karena menara sangat kaku dan tinggi (191 kaki) sedangkan tanah dibawahnya begitu lunak. Baca juga info : info kursus bahasa inggris mudah Setiap kali terjadi gempa bumi, karakteristik getaran dari struktur mengubah Mena...
Read more

Pemeriksaan di Bandara Soekarno-Hatta Diperketat

Image
Pemeriksaan di Bandara Soekarno-Hatta Diperketat Baca juga info : kursus bahasa inggris Bandara Internasional Soekarno-Hatta (Soetta) meningkatkan keamanan untuk akses sisi darat dan udara. Senior Manager of Aviation Security Rescue and Fire Fighting Bandara Soetta Tommy Hadi Bawono mengatakan pemeriksaan ditingkatkan seiring dengan terjadinya beberapa upaya teror. Dia menjelaskan saat ini status keamanan Bandara Soetta meningkat menjadi siaga satu. "Tim dari K9 Brimob Polda Metro Jaya yang terdiri dari 10 tim turut diterjunkan dengan bertugas di sisi darat terminal serta di Gedung Transit Oriented Development (TOD)," kata Tommy, Kamis (17/5). Baca juga info : kursus bahasa inggris di al azhar pare Tommy menambahkan, seluruh pergerakan di Bandara Soetta juga telah terpantau CCTV dengan jumlah mencapai 1.900 unit. Keberadaan CCTV tersebut, kata dia, sangat membantu petugas dalam meningkatkan keamanan dan kenyamanan bandara. Pe...
Read more

Belajar Bahasa atau Musik Buat Kerja Otak Lebih Efisien

Image
  Belajar Bahasa atau Musik Buat Kerja Otak Lebih Efisien Baca juga info : kursus bahasa inggris di al azhar pare Apabila anda rajin menyisihkan waktu untuk belajar musik atau bahasa asing , itu artinya anda sedang melatih otak agar bekerja lebih efisien. Sebuah studi dari Baycrest's Roman Research Institute menemukan bahwa musisi atau orang yang bicara lebih dari satu bahasa menggunakan otaknya lebih efisien untuk mengingat sesuatu. Studi yang sudah dipublikasikan di jurnal Annals of the New York Academy of Science mengungkap orang dengan latar belakang musik atau bahasa punya aktivitas jaringan otak yang berbeda. Otak mereka bekerja lebih efisien daripada orang yang tidak belajar musik atau bahasa tatkala mengerjakan tugas yang berhubungan dengan ingatan. Baca juga info : info kursus bahasa inggris mudah "Penemuan ini menunjukkan bahwa musisi dan orang yang belajar bahasa membutuhkan usaha lebih sedikit untuk mengerjakan tugas yang...
Read more